Seed Cycling: Natürliche Hormonbalance durch Samen

Seed Cycling ist eine ganzheitliche Methode, die Frauen dabei hilft, ihren Hormonhaushalt auf natürliche Weise zu regulieren. Diese Methode basiert auf dem gezielten Konsum bestimmter Samen in den unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus. Der Zyklus wird dabei in zwei Hauptphasen unterteilt: die Follikelphase und die Lutealphase.

Der Zyklus im Detail:

1. Follikelphase (Tag 1–14):

• Diese Phase beginnt am ersten Tag der Menstruation und endet mit dem Eisprung. Hier dominiert das Hormon Östrogen.

• Empfohlene Samen: Leinsamen und Kürbiskerne.

• Warum? Leinsamen enthalten Lignane, die helfen, den Östrogenspiegel auszugleichen. Kürbiskerne liefern Zink, das die Progesteronproduktion in der nächsten Phase unterstützt.

1. Lutealphase (Tag 15–28):

• Diese Phase beginnt nach dem Eisprung und endet mit dem Einsetzen der nächsten Menstruation. Progesteron ist hier das dominante Hormon.

• Empfohlene Samen: Sonnenblumenkerne und Sesamsamen.

• Warum? Sonnenblumenkerne sind reich an Selen, einem wichtigen Antioxidans, das die Leberfunktion unterstützt und somit zur Hormonregulierung beiträgt. Sesamsamen enthalten Lignane und essentielle Fettsäuren, die ebenfalls die Progesteronproduktion fördern und für eine ausgewogene Hormonbalance sorgen.

Wie funktioniert Seed Cycling?

Seed Cycling zielt darauf ab, den natürlichen Hormonhaushalt des Körpers zu unterstützen, indem bestimmte Samen in der richtigen Zyklusphase konsumiert werden. Die Samen enthalten spezifische Nährstoffe, die den Körper bei der Produktion und Regulation von Östrogen und Progesteron unterstützen. Diese Methode ist besonders vorteilhaft für Frauen, die unter hormonellen Ungleichgewichten leiden, wie zum Beispiel unregelmäßigen Menstruationen, PMS (Prämenstruelles Syndrom), hormoneller Akne oder anderen Menstruationsbeschwerden.

Anwendungstipps:

• Frisch schroten: Um die maximale Nährstoffaufnahme zu gewährleisten, sollten die Samen frisch geschrotet werden. Das Zerkleinern der Samen hilft dem Körper, die enthaltenen Nährstoffe besser aufzunehmen.

• Einfache Integration: Die Samen können leicht in den täglichen Speiseplan integriert werden, indem sie über Müsli, Joghurt, Salate oder Smoothies gestreut werden.

Fokus auf die Lutealphase:

In der Lutealphase, also in der zweiten Hälfte des Zyklus, liegt der Fokus auf der Unterstützung des Progesteronspiegels. Hier kommen vor allem Sonnenblumenkerne und Sesamsamen zum Einsatz. Diese Samen liefern essentielle Nährstoffe, die helfen, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten und gleichzeitig die allgemeine hormonelle Gesundheit zu unterstützen.

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Was du an einem Tag essen könntest

Um die Vorteile des Seed Cyclings optimal zu nutzen, hier drei Rezepte, die ideal in die zweite Zyklushälfte passen:

Morgen: Granola

Dieses selbstgemachte Granola kombiniert Haferflocken mit gehackten Nüssen und einer Mischung aus Kernen. Wählen hier Sonnenblumenkerne und Sesamsamen. Sonnenblumenkerne liefern Selen, das den Hormonhaushalt in der Lutealphase unterstützt. Das Granola ist eine einfache Möglichkeit, die benötigten Samen in deine Ernährung zu integrieren.

Zum Granola

Mittag: Joghurt-Dipp mit Karotten

Dieser cremige Joghurt-Dipp wird mit gerösteten Sesamsamen garniert, die reich an Lignanen sind, welche die Progesteronproduktion unterstützen. In Kombination mit gebackenen Karotten und Kichererbsen erhältst du ein nährstoffreiches Gericht, das sich hervorragend für diese Phase des Zyklus eignet.

Zum Rezept

Abend: Falafel auf Tahine-Sauce

Sesamsamen sind die Hauptzutat in Tahine, einer Paste, die in diesem Rezept verwendet wird. In Kombination mit hausgemachten Falafeln und einem fruchtigen Aprikosen-Chutney entsteht ein ausgewogenes Gericht, das reich an gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen ist, die deinen Körper in der Lutealphase optimal unterstützen.

Zur Tahine-Sauce

Diese Rezepte bieten köstliche und nahrhafte Möglichkeiten, das Seed Cycling in der Lutealphase zu ergänzen und den Hormonhaushalt auf natürliche Weise zu fördern.