Luteal-Phase an einem heissen Sommertag

In der Luteal-Phase des Menstruationszyklus, die nach dem Eisprung und vor der Menstruation liegt, kann es oft zu verstärktem Hunger und Heißhungerattacken kommen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Stoffwechsel in dieser Phase erhöht ist und der Körper mehr Kalorien benötigt. Gleichzeitig sind viele Frauen in dieser Phase emotional sensibler und anfälliger für Stimmungsschwankungen. An heißen Sommertagen ist es besonders wichtig, leichte, aber dennoch sättigende und nahrhafte Mahlzeiten zu wählen, um den Körper optimal zu unterstützen und ein angenehmes Wohlbefinden zu fördern.

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Morgen

Maca-Matcha: Energie und Balance ohne Koffeinüberladung

Der Maca-Matcha-Drink ist die perfekte Alternative zu herkömmlichem Kaffee. Maca ist eine adaptogene Wurzel, die den Hormonhaushalt unterstützen und die Energielevels stabilisieren kann. Matcha enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um sanft zu beleben und gleichzeitig antioxidative Vorteile zu bieten. Diese Kombination hilft, den Koffeinkonsum in der Luteal-Phase zu reduzieren und dennoch wach und energiegeladen zu bleiben.

Haferbrot mit Frischkäse, Tomaten und Kräutern: Nährstoffreich und erfrischend

Ein leckeres Haferbrot, bestrichen mit cremigem Frischkäse, belegt mit frischen Tomaten und aromatischen Kräutern, ist nicht nur sättigend, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen. Hafer ist reich an Ballaststoffen, die für eine langanhaltende Sättigung sorgen und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Die Tomaten liefern wertvolle Vitamine und Antioxidantien sowie Flüssigkeit, die an heißen Tagen besonders wichtig ist. Frische Kräuter wie Basilikum oder Petersilie runden das Ganze geschmacklich ab und fördern zusätzlich die Verdauung.

zum Haferbrot Rezept

Mittag

Gurken-Gazpacho: Erfrischend und nährstoffreich

Ein kaltes Gurken-Gazpacho ist ideal für einen heißen Sommertag. Diese Suppe ist leicht, hydrierend und voller Vitamine. Die Zugabe von Avocado bringt gesunde Fette, die helfen, die Nährstoffe besser aufzunehmen und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Mit Kichererbsen als Topping wird das Gazpacho zudem proteinreicher und sättigender, was den erhöhten Kalorienbedarf in der Luteal-Phase unterstützt.

Datteln gefüllt mit Erdnussbutter und dunkler Schokolade: Süßer Snack ohne Industriezucker

Datteln, gefüllt mit cremiger Erdnussbutter und überzogen mit dunkler Schokolade, sind ein wunderbarer Snack, der den Heißhunger auf Süßes stillt, ohne industriellen Zucker zu enthalten. Datteln liefern schnelle Energie und Ballaststoffe, während Erdnussbutter gesunde Fette und Proteine beisteuert. Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und kann stimmungsaufhellend wirken – perfekt für die emotional sensiblen Tage der Luteal-Phase.

Abend

Hydration Bowl: Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffe in einer Schüssel

Eine Hydration Bowl ist ideal, um den Körper an heißen Sommertagen mit der notwendigen Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffen zu versorgen. Diese Bowl kombiniert erfrischende Zutaten wie Honigmelone und Gurken, die reich an Wasser und Vitaminen sind, mit knackigem Salat und frischen Kräutern, die zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe liefern. Räuchertofu bietet eine gute Portion pflanzliches Protein und gesunde Fette, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Kimchi, ein fermentiertes Lebensmittel, unterstützt die Darmgesundheit und liefert probiotische Bakterien, die das Immunsystem stärken und die Verdauung fördern. Diese Kombination macht die Hydration Bowl nicht nur erfrischend und nährstoffreich, sondern auch wohltuend für den gesamten Körper – perfekt, um die Bedürfnisse während der Luteal-Phase zu unterstützen.

Kurkuma-Latte: Entzündungshemmend und schlaffördernd

Ein Kurkuma-Latte am Abend ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag abzuschließen. Kurkuma wirkt entzündungshemmend und kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. In Kombination mit einer pflanzlichen Milch und etwas Honig oder Ahornsirup entsteht ein wohltuendes Getränk, das nicht nur beruhigend wirkt, sondern auch den Heißhunger auf nächtliche Snacks reduzieren kann. So steht einer erholsamen Nacht nichts im Wege.

Durch die Wahl dieser Rezepte kannst du deinen Körper in der Luteal-Phase optimal unterstützen, deine Energielevels stabil halten und gleichzeitig den Bedürfnissen nach leichten, aber sättigenden Mahlzeiten an einem heißen Sommertag gerecht werden. Holistische Ernährung berücksichtigt immer den gesamten Menschen – Körper, Geist und Seele – und genau das bieten diese ausgewogenen und nährstoffreichen Mahlzeiten.